Как победить весеннюю депрессию?

Депрессия. Когда весна не в радость…

“Весна идет – и сердце тает!” – жизнеутверждающие слова известной песни, как ни печально, расходятся с самоощущением многих людей в это дивное время года: сердце не сладко тает, а иногда побаливает, да и голова тоже, и сон ухудшается, и настроение портится, и работоспособность снижается… Когда такой комплекс недомоганий не проходит сам собой дней за десять, можно говорить о весенней депрессии.

Мнения специалистов относительно причин весенней депрессии расходятся, но не противоречат, дополняют друг друга. Одни эксперты объясняют ее недостатком витаминов и ультрафиолета. Другие – реакцией организма на сезонные изменения как в природе, так и в нашей жизни: меняется температура воздуха, продолжительность светового дня; мы переодеваемся, переобуваемся, настраиваемся на весенний лад – а любая перестройка вызывает стресс и требует времени для адаптации.

К счастью, справиться с весенней депрессией большинство из нас может самостоятельно, нужно только подойти к проблеме с нужной стороны, проявить активность, настойчивость и прислушиваться к себе, к своим реакциям. Но обо всем по порядку.

Весенний рацион

Начать антидепрессивную кампанию стоит с того, чтобы добирать витамины. Конечно же, лучший источник витаминов – это свежие овощи и фрукты, поэтому их необходимо включить в свой рацион в достаточном количестве. Врачи рекомендуют есть побольше рыбы, морской капусты, а также орехи, курагу и черный шоколад. Не помешают и поливитамины, которые нужно принимать строго в указанной в инструкции дозировке. А вот употребление крепкого чая и кофе стоит ограничить; и уж кто совсем не помощник в борьбе с депрессией – так это алкоголь.

“Да будет свет!”

Недостаток ультрафиолета можно компенсировать несколькими способами. Первый: уехать в отпуск, желательно туда, где побольше солнца. Здесь, впрочем, нужно знать меру: если уехать совсем “за тридевять земель”, то много времени уйдет на адаптацию к смене часовых поясов. А вот неделька, проведенная на Юге России, может вернуть свежесть и бодрость.

У вас нет возможности уехать в отпуск? Не расстраивайтесь, ведь есть и другие способы напитать светом уставший за зиму организм. Если дома собрать вместе несколько осветительных приборов, то сеанс светотерапии можно проводить, не выходя из квартиры. Включите все собранные в одном месте светильники разом, и побудьте в этом очень ярко освещенном месте минимум полчаса в день в вечернее время – и это будет хорошей профилактикой депрессии. Кроме этого, с той же самой целью постарайтесь подольше бывать на улице в дневное время.

К слову, об улице. Желательно, конечно же, почаще и подольше ходить не вдоль загазованных транспортом улиц, а там, где воздух чище: в скверах и в парках. Еще лучше, если вы будете не просто ходить, а делать легкие физические упражнения: махи руками и ногами, наклоны, повороты и так далее. Вообще, регулярные занятия спортом в умеренных дозах – мощнейший способ борьбы против весенней депрессии. Поможет справиться с ней и хороший сон, на продолжительности которого экономить в это время не нужно, в выходные дни можно поспать даже днем.

Как включить солнце в душе…

Теперь обратим внимание на наши психологические ресурсы. Поскольку весенней депрессии свойственны раздражительность, тревожность и другие перемены в настроении, необходимо обратить особое внимание на погоду в душе. И тут главная рекомендация, которую может дать психолог, заключается в том, чтобы посоветовать почаще заниматься творческим делом, которое вас увлекает. Состояние вдохновения, воодушевления своим творческим делом – самая лучшая “таблетка от депрессии”! Она открывает собственные “внутренние аптеки” организма, активизирует его целительные силы и не имеет негативных побочных эффектов.

Улучшить настроение можно просто порадовав себя маленькими радостями: примите ванну с ароматическими маслами, купите обновку или хотя бы приятную безделушку, сходите на концерт или в гости к друзьям – главное: делать именно то, от чего вы получите удовольствие.

Если же прежние радости уже не радуют, значит пора открывать для себя новые горизонты! Танцы, йога, иностранный язык, ораторское искусство, флористика, скалолазание, единоборства, фотографирование – список возможных открытий поистине бесконечен. Выбирайте то, что вам по душе, и депрессии ничего не останется, кроме как покинуть вас!

Посмотреть все статьи специалистов нашего Центра

Наш канал на YouTube